動作教學：

1.躺平在瑜珈墊上，腹部核心肌肉、臀肌出力收緊。

2.一腳慢慢伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。

3.骨盆慢慢向前蹶起，想像骨盆像湯匙般由下往上抬起

4.單腳踩地出力，帶動臀肌單腳向上抬起。

＊維持10秒為一組，一天至少6組。

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